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報復性熬夜,說的是你嗎?專家:其實是報復自己的身體健康
發布于:2019-04-02 09:47:16    文字:【】【】【

    

   【真實案例】

  夜深人靜的時候,周圍人都呼呼大睡了,你卻抱著手機打著游戲、追著劇……25歲的夏佑光已經這樣持續1年多了,熬夜是他最自由最放松的時候,但這種狀態的副作用也很明顯:白天上班時萎靡不振,節假日總是在下午醒來。

  【名詞解釋】

  所謂報復性熬夜,是指白天過得不好或者過得不滿足,便想在夜晚找到補償,希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。

  天天在熬夜 感覺很上癮

  昨日記者采訪了夏佑光,他是渝北區冉家壩一家房產中介公司的職員,步入職場1年半以來,這已經是他的第三份工作了。唯一不變的,是他工作以來仍然天天熬夜耍。

  夏佑光的第一份工作是銷售員,每天背著公司的產品,奔走于各大寫字樓進行推銷,辛苦工作一天,下班還要坐1個多小時的車才能回到合租的小屋。吃完晚飯收拾完畢,夏佑光立馬上床開始玩手機,這時他才感覺到自由和放松,“我可以從晚上8點多一直玩到第二天凌晨4點。”

  夏佑光說,他玩手機其實也沒啥具體計劃:看劇、打游戲、刷視頻……時間不知不覺就到了后半夜。“熬夜時才覺得時間是自己的,不會焦慮各種煩心事,所以越來越上癮。”

  業績很低迷 假期下午醒

  長期熬夜的“成效”也很明顯,就像夏佑光與記者見面時的樣子,雖然穿著一身西裝,但臉上長了不少痘,膚色暗沉。夏佑光說,每天早上起床是一天中最痛苦的時刻,他的手機要設6個鬧鐘,工作中也總提不起精神:“帶客戶去看房時,看到個椅子就想坐下來睡會兒。”

  “報復性熬夜”導致夏佑光的業績一直不好,前兩份工作都是業績墊底,這份工作也不例外。而每到節假日,夏佑光就會覺得時間特別短,因為熬夜讓他的周末時光總是從下午或是傍晚才開始,導致社交圈也很閉塞。

  “雖然我知道這些都是熬夜導致的,但是克制不了熬夜對我的吸引力,怎么辦?”

  超六成90后 習慣性晚睡

  《中國醫師協會》發布的《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》顯示,90后睡眠時間平均值為7.5小時,低于健康睡眠時間,六成以上覺得睡眠時間不足。在受訪者中,31.1%屬于“晚睡晚起”作息習慣,30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”,也就是說,超過六成受訪者處于“晚睡”狀態。而重慶在睡眠類型的地域分析中,被歸于“晚睡早起”的城市。

  觀點》

  關于“報復性熬夜”他們這樣說

  正方

  楊蕭(29歲 男 設計師):

  前幾年我長期熬夜,但現在已經戒掉了,晚上熬了夜,白天的時間就廢掉了,對于工作、生活都很不負責任,身體也會吃不消。

  莉莉(27歲 女 微商):

  去年辭了工作自己干,時間自由沒人管束,我每天都在熬夜,開始覺得特別嗨。現在不敢了——熬夜導致脫發嚴重,皮膚很差,還因為熬夜加餐胖了20斤。以后不了,害自己。

  反方

  葉瓊(23歲 女 大學生):

  夜晚是一天中最有儀式感的時候,完全屬于自己支配,比如吃點夜宵配好劇,或者網吧游戲打通宵,困得再厲害,大腦卻很嗨,熬夜太難戒了。

  李瑤(26歲 女 文員):

  我屬于選擇性“報復性熬夜”吧,平時我都堅持早睡早起,我一到放假就忍不住熬夜,覺得這才是打開假期的最佳模式。


 專家》

  最終報復的是自己

  倫敦大學學院心理學博士陳志林說,從心理學的角度說,這屬于一種“心理代償機制”,別人擠壓你的白天,你只好擠壓你的黑夜。因此,即使熬夜有種種壞處,我們還是樂此不疲地把睡覺的時間往后拖,多熬一分鐘就是多一分獨處和找回自我的時間。

  但因為熬夜忘了主業,導致白天精神萎靡不振,不再是對“不自由”的報復,而是對自己的身體健康、職場前景等的報復。

  提醒》

  熬夜玩手機的7大危害

   輻射。手機在大腦休息的時候,也對我們進行輻射,會影響智力。

   視力。在夜晚光暗下來的時候,看手機會對我們眼睛的視網膜傷害很大,很快就近視了。

   頸椎。習慣性地躺著玩手機會對我們的頸椎造成很大的傷害,僵硬很痛。

   臉部。玩手機熬夜之后,我們的臉部會有很多的小眼睛,還有很多痘痘之內的東西,也會皮膚出油。

   內分泌。熬夜后第二天想睡覺,精神不好,做事也容易出錯,對自己健康不負責任,內分泌也會紊亂,自己的生物鐘也改變了作息時間。

   疲勞。我們在玩了手機之后會出現身體疲勞,感覺渾身無力,沒有精神的狀態。

   效率。影響正常的上班或上學效率,所以我們還是要好好的按時間休息。

  方法》

  4招戒掉“報復性熬夜”

   把想做的事情盡量挪到白天干,如果不行,試著在一些小事上適當放縱。因為當抵御誘惑、克制沖動時,就是“自我控制力”在起作用,一旦過于苛刻,會導致更期待“補償”。而放縱小事會把想要補償回報的心理提前彌補。

   把睡前洗漱、家務等事宜提前兩小時安排,多給自己一些時間進入睡眠狀態。

   盡早關燈,對睡眠來講,光線也非常重要,感知“困意”,源于大腦中某個部位產生了褪黑素。

   與朋友、家人之間形成互相監督,到睡眠時間互相提醒。


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